RO på nervesystemet
Nervesystemet består af mange dele, der er forbundet med forskellige områder i kroppen. De to dele, der især er interessante at kende til ifm stress og uro er det sympatiske og parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske nervesystem er det, der er aktivt, når du er stresset eller skal yde noget ekstra. Men det skal ikke kun opfattes negativt. Det er også det, der aktiverer os – fx skyller stresshormonet kortisol ud i din krop, når du vågner om morgenen – det er dét, der får dig ud af sengen.
Det parasympatiske nervesystem er det, der siger RO på. Når det er aktiveret er vi i hvile og kroppen kan fungere optimalt og restituere. Mange af os hænger desværre alt for meget ud i det sympatiske nervesystem – og det tærrer på kroppen.
Træk i nervesystemets bremse
Nervesystemets ’bremse’ er vagusnerven. En lang kranienerve, der løber ned langs siderne af halsen og igennem diafragma – din vejrtrækningsmuskel.
Denne bremse kan du ret hurtigt trække i ved hjælp af rolige, dybe vejrtrækninger. Når du trækker vejret helt ned i bunden af lungerne, stimulerer du på den måde vagusnerven, både i halsen og i diafragma.
Prøv fx denne åndedrætsøvelse:
Sama vritti
Sama Vritti kan oversættes til ’samme længde’ og går ud på at gøre længden af ind- og udånding og evt. pauserne imellem lige lange.
Sådan gør du:
Tæl til 4, mens du ånder ind;
hold vejret, mens du tæller til 4;
ånd ud, mens du tæller til 4;
hold vejret, mens du igen tæller til 4.
Start evt. bare med fokus på ind- og udånding og tilføj pauserne senere. Gentag så mange gange, du har lyst til og brug for. Og hvis det ikke virker, så prøv at sætte lyd på – syng, råb, brummelyde – alt, hvad der kan stimulere vagus i og omkring halsen.
Illustration af vagusnerven
På YOGA MOD STRESS uddannelsen lærer du meget mere om funktionel neurologi og hvordan du kan påvirke nervesystemet.
Yoga er en anerkendt og veldokumenteret metode i behandling og forebyggelse af stress og denne uddannelse er den eneste af sin slags i Danmark. Du kan tage uddannelsen for din egen skyld, eller hvis du er yogalærer, psykolog eller stresscoach, der ønsker at lære mere om en holistisk tilgang til stress.
Næste hold starter i Vejle d. 23. marts 2022. OBS! Sidste hold i år.
♡ Anne
