Når yoga & mindfulness smelter sammen

13. maj

Gæsteblog af Sussanne Wexø – sussannewexoe.dk

Jeg har haft den store glæde at holde de fineste Calm retreats sammen med min vidunderlige veninde og kollega Anne, hvor Anne har stået for yogadelen, og jeg for mindfulness. Og det, som vi har erfaret igen og igen, er, hvor smukt de to praksisser støtter, komplimenterer og forstærker hinanden. Som en dans, hvor det hele smelter sammen i en højere enhed…

Yoga og mindfulness er ikke adskilte verdener. Tværtimod. Når vi arbejder med dem side om side – eller lader dem smelte sammen – skabes der en særlig dybde og nærvær, som mange deltagere beskriver som en hjemkomst til sig selv. Det handler ikke om at “komme væk” på retreat, men om at vende hjem – til kroppen, åndedrættet og det stille rum indeni. Og sådan kan det også sagtens opleves i hverdagens personlige yogapraksis, hvor jeg her vil dele, hvordan og hvorfor mindfulness er den naturlige forlængelse af yoga…

Mindfulness i yogiens hjerte

Det er vigtigt at huske, at den oprindelige yogafilosofi altid har rummet elementer af det, vi i dag kalder mindfulness: opmærksomhed, bevidsthed, tilstedeværelse, compassion og en indre forbundethed. Når vi praktiserer yoga med mindfulness, bliver vi mindet om, at yoga er alt andet end hårde fysiske stræk i en fitness center. Det er en del af en smuk praksis – som bliver en spirituel og healende rejse med alignment mellem krop, sind og ånd.

Jeg har ofte oplevet, hvordan mindfulness kan støtte yogaen i at blive endnu mere jordende, nærende og transformerende. Og omvendt – hvordan yogaen kan hjælpe mindfulness ned i kroppen og ud i hver eneste celle. Det er ikke to metoder, men ét flow, ét åndedrag og ét nærvær.

Det fælles sprog – med flere veje til ro

På vores retreats har jeg ofte oplevet, hvordan Anne og jeg næsten taler samme sprog, bare med forskellige indgangsvinkler. Hvor Annes blide guidning i yin yoga åbner kroppen og nervesystemet, inviterer mindfulness ind i det samme felt med venlighed og bevidst opmærksomhed på de indre stemninger og selvkærligt fokus. Det føles som ét samlet flow, som vi skaber – med yogaens bevægelser som føres ind i den mindfulde forankring og omvendt.

Derfor føles det så naturligt for mig at skrive disse ord her, i Annes blog – fordi vi viser vej til ro, nærvær, selvkærlig fordybelse på hver vores måde, men med det samme ønske om at ære den blide selvkærlige opmærksomhed – fritaget for præstation.

To mindfulnessøvelser til din yogapraksis

Som en lille gave til dig som læser med her, vil jeg gerne dele to simple mindfulnessøvelser, som kan bruges i yogarummet – én til at åbne med, og én til at afslutte med. Mindfulness øvelserne her handler om at støtte kroppen, hjertet og sindet i at lande i nuet – og tage visdommen med sig videre ud i dagen.

Indledning til yoga med nærvær og forbundethed

Sæt dig behageligt til rette – måske i lotusstilling, eller blot som du ønsker at sidde bedst. Lad ryggen være rank, kroppen afslappet og hjertet åbent.
Luk øjnene blidt, og træk vejret langsomt ind gennem næsen… og lad det, som skal slippe, sive ud gennem munden på en stille s-lyd.
Lad opmærksomheden synke fra hovedet og ned i kroppen, og oplev åndedrættet flyde ind i hjertet, ind i hele kroppen og ned i din jordforbindelse.
Mens du sidder her i din grounding og forbindelse mellem åndedræt og hjerte, så sæt en intention for din praksis i dag – måske blot et enkelt ord, et mantra som eksempelvis kan være; nærvær, balance, åbning, eller nydelse.
Forestil dig, at du trækker vejret ind gennem hjertet… og ud med følelsen af at åbne dig for det, der kommer. Herfra er du klar…

Afslutning af din Yogastund med taknemmelighed

De fleste yogastunder afsluttes i en form for Shavasana eller afspænding og hvilestilling. Her er det oplagt at rette det indre blik mod den selvkærlige mindfulde opmærksomhed.

Så start med at lade kroppen hvile afslappet og trygt i underlaget og ret din opmærksomhed på, hvordan du bliver holdt.
Lad opmærksomheden vandre langsomt fra fødderne og hele vejen op gennem kroppen i en stille kropsscanning med let fokus på hver kropsdel;
Fødder, ben, hofter, ryg, arme, hænder, skuldre, nakke, hoved, ansigt og end gerne ved brystet og hjertet med fokus på åndedrættet her.
Før gerne hænderne til hjertet og mærk efter, hvordan det opleves, hvis du retter dit fokus mod taknemmelighed.
Sig et stille indre tak til dit hjerte.
Tak for det, din krop har givet dig i dag.
Tak for det, du har mærket.
Tak for det, du har sluppet.
Afslut med at smile let til dig selv, og lad kroppen integrere både smil og taknemmelighed.
Bliv liggende i stilheden lidt endnu – og lad visdommen få lov til at sætte sig som blid ro, du kan tage med dig videre ud i livet.

Få redskaberne til at integrere mindfulness i din yogapraksis

Hvis du som yogalærer eller underviser ønsker at integrere mere nærvær og indre bevidsthed i din praksis, kan du læse mere om Sussannes mindfulnessuddannelse her. Den er både for dig, der underviser, og dig, der længes efter at gå dybere ind i dit eget liv, og den fås med både fysisk fremmøde og online.

“Jeg kan varmt anbefale Sussannes mindfulness uddannelse, som jeg tog i 2015. Det er en meget praktisk uddannelse, hvor du får en masse skønne redskaber, du kan bruge med det samme. Det er et rigtig godt match med yoga – både til dig der ønsker at integrere det i din egen praksis, og ikke mindst til dig, der underviser. Og så holder Sussanne altid et trygt og kærligt rum for deltagerne.” – Anne