Efteråret begynder at trække sit stille tæppe af gyldne farver hen over naturen, luften bliver skarpere, og der sniger sig en melankoli ind sammen med duften af våde blade. Det er, som om kroppen ved, at noget skal slippes – ligesom træerne giver slip på deres blade. Måske mærker du en stille sorg over at sige farvel til sommerens varme og lethed. Men midt i sorgen ligger også en klarhed, en ro, en invitation til at finde ind til det, der virkelig betyder noget.

Efteråret minder os om, at hver gang, vi giver slip på noget, bliver der også skabt plads til noget nyt.

Med efterårsjævndøgn den 22. september træder vi ind i efterårets energi – i den kinesiske visdomstradition forbundet med metalelementet. Det er en nedadgående energi, hvor der stadig er noget yang tilbage, men vi bevæger os imod den dybeste yin fase. Det er tid til at rette opmærksomheden indad og vi bliver inviteret til at skære det overflødige væk, så vi kan stå tilbage med essensen.

Efterårets energier

I den kinesiske medicin og de fem elementers visdom står metalelementet for en række energier eller kvaliteter, som både spejler naturens energier i efteråret og vores indre liv:

Klarhed – evnen til at skære igennem og se, hvad der virkelig betyder noget
Struktur og orden – at skabe rammer, rutiner og systemer, der støtter os
Styrke og beslutsomhed – at stå fast i sine værdier og handle med integritet
Retfærdighed og autenticitet – at være tro mod sig selv
Grænsesætning – at kunne sige ja og nej fra et klart og roligt sted
Evnen til at give slip – på det, der ikke længere nærer os
Åndedrættet – at modtage ny energi og slippe det gamle, gennem lungerne
Essens – at finde ind til det rene, det sande, det uforgængelige i os

Metal-elementet – organer og følelser

Metal-elementet er forbundet med lunger og tyktarm – begge organer, der arbejder med at slippe. Tyktarmen udskiller det, kroppen ikke har brug for. Lungerne giver slip på udåndingen og tager imod ny energi på indåndingen. I kinesisk medicin kaldes lungerne “modtageren af den himmelske Qi” – de forbinder os med himmel og jord for hvert eneste åndedrag.

Metal-elementet knytter sig til følelsen af sorg, som er tæt forbundet med evnen til at give slip. Når vi tillader os selv at mærke og udtrykke den, kan sorgen blive en åbning – et rum, hvor nye indsigter og relationer kan spire frem.

Metal-elementet bærer dermed også en særlig kvalitet af renhed og essens. Ligesom efteråret skærer ind til benet og blotlægger naturens strukturer, minder metallet os om at rense ud i det, der skygger for vores indre lys. Når vi giver slip på det overflødige – gamle mønstre, relationer, tanker eller ting – bliver vi klarere i både sind og krop.

Åndedrættet er forbundet med metal-elementet. Hver udånding er en påmindelse om, at vi kan slippe, og hver indånding en gave af ny energi. På den måde lærer lungerne os at leve i en rytme af give slip og tage imod – et evigt kredsløb, der fører os tættere på det, vi i virkeligheden er.

Når metal-elementet er i balance, mærker vi en stille styrke, en værdighed, en følelse af at stå rent og enkelt i vores eget væsen. Essensen kommer frem, fordi alt det unødvendige falder væk. Det er her, vi kan mærke os selv tydeligst – ikke gennem støj og fylde, men gennem klarhed og enkelhed.

Sådan styrker du metal-elementet i dig

Gåture i naturen, med god tid til at mærke årstidens skiften
Træk vejret bevidst – langsomt, dybt, helt ned i lungerne
Ryd ud i dit hjem: giv slip på ting, der ikke længere nærer dig
Oplever du sorg, så tillad dig selv at være i følelsen, i stedet for at skubbe den væk
Blide yin yoga-stillinger, der åbner lunger og tyktarm energibanerne

Læs mere i YIN YOGA bogen
Læs mere om de fem elementer, billeder og udførlige beskrivelser af yin yogastillinger, samt yin yoga programmer i min bog *Yin Yoga – Mød dig selv i stilheden*.
**Køb bogen her**

Yin yoga for metal-elementet

Med yin yoga kan du stimulere kroppens energibaner og arbejde med de fem elementer, så du støtter flowet af Qi og finder balance i krop, sind og sjæl. Lunge- og tyktarms energibanerne sidder langs tommelfingersiden af armene, så du kan stimulere disse energibaner i yin yogastillinger som arbejder med disse områder. Her finder du nogle øvelser, som særligt understøtter lunger og tyktarm – og dermed metal-elementet.

Yin yoga øvelse: Bananen

En skøn stilling, der strækker hele siden af kroppen, åbner brystkassen og skaber plads til vejrtrækningen. Den kan hjælpe med at balancere følelser og give slip på tunge tanker.

Læg dig på ryggen, og stræk armene over hovedet. Hold ryg og bagdel i gulvet og stræk arme og ben over til den højre side, indtil du mærker det hele vejen ned langs venstre side af kroppen. Du kan evt. krydse det ene ben over det andet og holde fast om det ene håndled med den anden hånd. Læg dg så du kan slappe af i arme og skuldre, men bevar aktiviteten i siden af kroppen, så du åbner op langs venstre side.

Bliv liggende i 3-5 min. og skift til modsatte side, evt. med en pause imellem, hvor du tager armene ned langs siden. Når du har lavet begge sider, kan du blive liggende et minuts tid på ryggen i rebound.

yin yoga stilling Bremsen for metal-element og lungemeridianen — Yin yoga stillingen Bremsen

Yin yoga øvelse: Bremsen

Bremsen er en fantastisk øvelse til at komme ind i alle ’krogene’ omkring skulder, nakke og den øvre del af ryggen, hvor mange har spændinger. Den åbner bagsiden af hjertet og skaber plads til åndedrættet. Giver en følelse af plads og åbenhed, samt at kunne give slip.

Sæt dig med bøjede ben foran dig. Placér venstre hånd i gulvet bag dig, og før højre arm imellem dine ben. Tag fat med højre hånd om ydersiden af venstre fod eller ben. Stræk armen, og læn overkroppen tilbage, rund lidt i ryggen, og lad hovedet falde forover, indtil du mærker et stræk i højre skulder og ud igennem højre arm.

Bliv her i 2-3 minutter, bevæg dig langsomt ud af stillingen og skift til modsatte side.

Yin yoga øvelse: Åben vinge

Denne stilling åbner forsiden af brystet, skulder og ud igennem den strakte arm. Den skaber åbenhed på forsiden af overkroppen, et område, mange ofte lukker af for pga. dårlig kropsholdning, for meget tid foran computeren eller såkaldte fremadtrukne ’mobiltelefonskuldre’. Øvelsen er dermed også fantastisk til at skabe plads til åndedrættet. Det kan hjælpe med at forløse stagnerede følelser og give en følelse af frihed og åbenhed.

Læg dig på maven og stræk højre arm lige ud til siden. Placér venstre hånd i gulvet ud for brystet og pres hånden mod gulvet, så du kan rulle over mod højre side. Måske ruller du hele vejen om på siden, så dit øverst ben også bøjer og rækker over mod gulvet bag dig. Gå langsomt frem og mærk godt efter undervejs.

Hold stillingen i 2-3 minutter, rul tilbage på maven og lig et øjeblik inden du skifter til modsatte side.

For dig, der vil fordybe dig i yin yoga og elementernes visdom

Hvis du mærker en længsel efter at forstå yin yoga på et dybere plan – og lade den kinesiske visdom om de fem elementer blive en levende del af din undervisning eller dit eget liv – så er Yinsomatics Yin yogauddannelsen skabt til dig.

Uddannelsen er for dig, der ønsker at undervise i yin yoga med en somatisk og helhedsorienteret tilgang, eller som vil bringe denne viden ind i dit arbejde som behandler, terapeut eller sundhedsfaglig. Du lærer at integrere yin yogaens principper i din egen praksis og i dit professionelle virke – altid med respekt for krop, sind og sjæl.

Her får du konkrete redskaber til at skabe ro, styrke kropsbevidstheden og åbne for en dybere indre balance – både i dit eget liv og for dem, du arbejder med.

læs mere om yin yoga uddannelsen

♡ Anne